Konsumsi Real food untuk Menjaga Pola Hidup Sehat: Manfaat dan Contoh Makanan

Istilah real food di kalangan orang yang ingin menjaga kesehatan melalui pola makan alami sudah sangat populer. Hanya saja, konsumsi real food bukan hanya untuk mengikuti tren, tapi termasuk ke dalam langkah penting untuk menjaga pola hidup sehat. Tapi mengapa konsumsi real food untuk menjaga pola hidup sehat sangat penting dilakukan?

Manfaat Konsumsi Real food untuk Pola Hidup Sehat

• Kaya Akan Nutrisi Alami: Real food umumnya mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan antioksidan dibandingkan makanan olahan. Karena tidak melalui proses pemrosesan yang berlebihan, makanan ini mempertahankan kandungan nutrisinya yang penting untuk kesehatan tubuh. Misalnya, buah-buahan segar kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan dan sistem kekebalan tubuh.
• Membantu Mengontrol Berat Badan: Konsumsi real food seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein nabati dapat membantu mengontrol berat badan. Makanan alami ini cenderung rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.
• Menjaga Kesehatan Jantung: Mengonsumsi makanan alami, terutama yang tinggi serat seperti biji-bijian, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, real food kaya akan lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang dapat ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Makanan alami yang kaya akan antioksidan, seperti buah beri, kacang-kacangan, dan sayuran berwarna-warni, dapat melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel. Konsumsi real food secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kanker, dan obesitas.
• Meningkatkan Energi dan Fokus: Real food menyediakan energi yang lebih stabil dibandingkan makanan olahan yang tinggi gula. Misalnya, mengganti camilan manis dengan kacang-kacangan atau buah-buahan segar dapat memberikan energi yang tahan lama dan membantu meningkatkan fokus serta produktivitas sepanjang hari.

Contoh Makanan Real food untuk Pola Hidup Sehat

1. Buah-Buahan Segar 

Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, dan beri adalah contoh real food yang kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan. Konsumsi buah-buahan segar sebagai camilan atau bagian dari sarapan dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Contoh Menu: Smoothie pagi yang terbuat dari pisang, beri, dan bayam. Tambahkan sedikit yogurt atau susu almond untuk tekstur yang lebih lembut.

2. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada kaya akan serat, vitamin K, dan folat. Sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan tulang, pencernaan, dan pengendalian berat badan.

Contoh Menu: Salad sayuran hijau dengan tambahan protein nabati seperti tahu panggang, kacang-kacangan, dan saus berbasis minyak zaitun.

3. Biji-Bijian Utuh 

Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, oat, dan gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama dan kaya akan serat. Biji-bijian ini juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Contoh Menu: Oatmeal dengan topping buah-buahan segar dan kacang-kacangan untuk sarapan. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk rasa manis alami.

4. Protein Nabati 

Kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan tempe adalah sumber protein nabati yang baik untuk kesehatan jantung dan otot. Protein nabati juga rendah lemak jenuh dan tinggi serat, sehingga baik untuk pencernaan.

Contoh Menu: Tumis tahu dengan sayuran berwarna-warni seperti paprika, brokoli, dan wortel. Tambahkan sedikit saus kacang atau kecap rendah sodium untuk rasa yang lezat.

5. Ikan dan Sumber Omega-3 

Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Contoh Menu: Salmon panggang dengan quinoa dan sayuran panggang sebagai lauk. Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon untuk rasa segar.

6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian 

Kacang almond, kenari, chia seeds, dan flaxseeds adalah contoh camilan sehat yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi rasa lapar.

Contoh Menu: Camilan sehat berupa segenggam kacang almond atau campuran trail mix yang terdiri dari kacang-kacangan dan buah kering tanpa gula tambahan.

Konsumsi realfood merupakan salah satu kunci dalam menjaga pola hidup sehat. Makanan alami yang tidak diproses secara berlebihan menawarkan banyak manfaat kesehatan, mulai dari meningkatkan asupan nutrisi, mengontrol berat badan, hingga mengurangi risiko penyakit kronis. 

Dengan mengintegrasikan realfood ke dalam menu harian, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Jangan lupa untuk mengkombinasikan real food dengan sereal Nutriflakes agar nutrisinya semakin optimal.