Perut Begah dan Kembung? Begini Cara Mengatasinya dengan Cepat!

Perut begah dan kembung adalah masalah pencernaan yang umum terjadi dan dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Gejala ini sering disertai dengan sensasi penuh, kembung, dan terkadang nyeri perut.

Meskipun seringkali bukan tanda kondisi serius, perut begah dan kembung dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas hidup seseorang.

Dalam artikel ini, akan membahas berbagai cara alami untuk mengatasi perut begah dan kembung, serta memberikan wawasan tentang penyebab yang mungkin dan faktor risiko terkait.

Penyebab Perut Begah dan Kembung

Sebelum membahas cara mengatasi perut begah dan kembung, penting untuk memahami beberapa penyebab yang mungkin menyebabkan masalah ini:

• Konsumsi Makanan yang Sulit Dicerna: Makanan yang tinggi serat, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran cruciferous, serta makanan berlemak dan pedas, sering kali sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut kembung.
• Pola Makan yang Buruk: Mengonsumsi makanan terlalu cepat, makan dalam porsi besar, atau minum bersamaan dengan makanan dapat menghasilkan lebih banyak udara yang tertelan, yang dapat menyebabkan perut terasa kembung.
• Konsumsi Gas: Minuman berkarbonasi, penggunaan sedotan saat minum, dan mengunyah permen karet dapat menyebabkan penumpukan gas dalam perut.
• Sindrom Usus Besar Sensitif (SIBO): SIBO adalah kondisi di mana bakteri usus berkembang biak secara berlebihan di usus kecil, menyebabkan produksi gas yang berlebihan dan kembung.
• Kondisi Medis Lainnya: Beberapa kondisi medis seperti intoleransi laktosa, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan penyakit celiac dapat menyebabkan gejala perut begah dan kembung. Tips: Redakan Perut Begah dengan Titik Pijat Perut Kembung

Cara Mengatasi Perut Begah dan Kembung secara Alami

Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi perut begah dan kembung:

1. Hindari Makanan Pemicu Perut Kembung

Beberapa makanan lebih sulit dicerna, sehingga menyebabkan perut kembung, seperti makanan dengan kandungan serat berlebih, minuman berkarbonasi, dan makanan tinggi lemak. Jenis makanan tersebut perlu dihindari.

Untuk menghindari perut begah, sebaiknya juga konsumsi makanan dalam porsi kecil dan perhatikan reaksi tubuh terhadap makanan-makanan tertentu.

2. Minum Air Hangat atau Teh Herbal

Cara ampuh mengatasi perut begah dan kembung berikutnya, yaitu dengan minum air hangat atau teh herbal untuk membantu mempercepat proses pencernaan serta meredakan perut kembung.

Teh herbal yang sangat direkomendasikan dan baik untuk pencernaan, yaitu teh jahe, teh pappermint, dan teh chamomile.

3. Tidak Makan Terlalu Cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara masuk ke dalam perut, akhirnya memicu perut kembung. Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara perlahan, mengunyah makanan dengan baik, dan tidak berbicara sambil makan untuk mengurangi risiko tertelannya udara berlebih.

4. Rutin Olahraga

Aktivitas fisik, seperti berjalan kaki selama 15-30 menit setelah makan, dapat membantu memperlancar pencernaan, dan mencegah gas terperangkap di dalam perut. Selain itu, ada beberapa gerakan yoga juga diketahui efektif untuk mengatasi perut begah, seperti posisi child's pose dan knees-to-chest pose.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus. Mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, atau kefir dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan serta mengurangi kembung.

6. Hindari Stres Berlebihan

Stres dapat memicu gangguan pencernaan dan memperparah perut kembung. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola stres, yaitu dengan meditasi, latihan pernapasan, tidur yang cukup serta berkualitas, dan melakukan aktivitas menyenangkan untuk relaksasi.

7. Pertimbangkan Diet Rendah FODMAP

FODMAP merupakan singkatan dari Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, dan Polyols, yaitu jenis makanan yang dapat menyebabkan kembung serta gangguan pencernaan pada sebagian orang. Diet rendah FODMAP melibatkan menghindari makanan yang kaya akan FODMAP tertentu untuk mengurangi gejala perut kembung dan begah.

8. Perhatikan Intoleransi Makanan

Jika Sobat Nutri mengetahui memiliki intoleransi terhadap makanan tertentu, seperti intoleransi laktosa atau gluten, cobalah untuk menghindari makanan tersebut serta perhatikan apakah gejala perut kembung dan begah membaik atau tidak.

9. Menghindari Kebiasaan Buruk

Beberapa kebiasaan juga dapat memicu perut begah dan kembung, seperti mengunyah permen karet, merokok, konsumsi minuman alkohol, atau berbaring setelah makan.

Perut begah dan kembung adalah masalah pencernaan yang umum dan sering kali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana dan pengaturan pola makan.

Namun, jika gejala terus berlanjut atau sangat mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut dan perawatan yang sesuai.

Dengan perhatian yang tepat terhadap pola makan dan gaya hidup Anda, serta penggunaan beberapa tips alami yang disebutkan di atas, Anda dapat membantu mengurangi gejala perut begah dan kembung dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Sereal Kaya Serat Nutriflakes Lambung Nyaman Aktivitas Lancar