Cara Meredakan Sakit Punggung Sebelah Kanan Bawah

Low back pain atau nyeri punggung bawah adalah sensasi ketidaknyamanan yang terjadi di bagian pinggang atau tulang punggung bagian bawah, yang dapat dirasakan hingga ke bokong dan paha. Dalam beberapa kasus, nyeri tersebut bahkan dapat menjalar hingga ke kaki.

Bagian bawah punggung terdiri dari tulang punggung, ligamen, dan otot, yang merupakan struktur kuat yang memiliki peran penting dalam menyangga tubuh saat berdiri tegak dan bergerak ke berbagai arah.

Di area punggung ini juga terdapat saraf yang berperan dalam mengatur gerakan dan merasakan rangsangan. Nyeri punggung bawah dapat terjadi ketika ada gangguan pada struktur tersebut.

Gejala Nyeri Punggung Bawah

Setiap individu dapat merasakan tingkat nyeri punggung yang berbeda-beda, mulai dari yang ringan hingga nyeri berat yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun secara umum, berikut adalah gejala yang sering terjadi pada nyeri punggung bawah:

• Rasa nyeri seperti ditusuk atau tersetrum listrik.
• Nyeri dapat terasa hanya di punggung atau menjalar ke bagian tubuh lain, seperti kaki.
• Nyeri muncul saat melakukan posisi tertentu, seperti duduk atau berjalan, namun bisa membaik saat berdiri atau berbaring.
• Nyeri menjadi lebih parah setelah mengangkat benda berat.
• Nyeri punggung disertai dengan spasme otot.

Penyebab Nyeri Punggung Bawah

Nyeri punggung bawah dapat terjadi selama beberapa hari hingga minggu. Beberapa penyebabnya antara lain:

• Cedera akibat terjatuh atau terbentur.
• Pergerakan tubuh yang berlebihan.
• Mengangkat beban berat.

Selain itu, ada beberapa kondisi yang juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, seperti kekakuan otot akibat kurangnya gerakan, kerusakan pada celah sendi tulang belakang karena pertambahan usia, radang sendi, kelainan bentuk tulang belakang, gangguan pada saraf tulang belakang, atau adanya batu ginjal.

Faktor risiko untuk mengalami nyeri punggung bawah juga meliputi usia 30-50 tahun, kelebihan berat badan, kurangnya olahraga, mengangkat beban berlebihan, pekerjaan yang memerlukan banyak duduk atau membungkuk, sedang hamil, merokok, atau sering menggunakan sepatu hak tinggi.

Baca: Hati-hati, Asam Lambung Naik Ternyata Bisa Menyebabkan Nyeri Punggung

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Beberapa langkah yang dapat dilakukan di rumah untuk meringankan gejala nyeri punggung bawah antara lain:

• Rutin berolahraga, terutama latihan yang melatih otot perut dan punggung.
• Menjaga postur tubuh saat duduk atau berdiri agar tidak terlalu memberi tekanan pada otot dan tulang belakang.
• Mengurangi berat badan jika memiliki kelebihan berat badan.
• Menghindari stres dan merokok.
• Dioles menggunakan minyak khusus untuk nyeri.
• Menggunakan kompres dingin dan hangat pada punggung.
• Hindari kerja berat atau mengangkat benda yang terlalu berat.

Langkah Medis untuk Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Jika langkah-langkah di atas tidak efektif, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter menggunakan asuransi kesehatan. Dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik dan pengujian lainnya untuk mengetahui penyebab nyeri punggung bawah.

Setelah diagnosis ditegakkan, dokter dapat memberikan pengobatan yang sesuai, seperti obat pereda nyeri, obat pelemas otot, terapi fisik, akupunktur, atau bahkan operasi tulang belakang jika diperlukan.

Nyeri punggung bawah umumnya akan membaik dengan istirahat dan perawatan mandiri di rumah. Namun, jika nyeri tidak kunjung membaik atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, segera periksakan diri ke dokter.