Jam Olahraga Malam yang Baik, Buang Kalori Secara Konsisten

Olahraga adalah salah satu kebiasaan sehat yang bisa dilakukan kapan saja, termasuk di malam hari. Bagi sebagian orang yang sibuk bekerja atau memiliki aktivitas padat di siang hari, olahraga malam bisa menjadi pilihan terbaik. 

Tapi sebenarnya, kapan jam olahraga malam yang baik agar manfaatnya bagi kesehatan dapat kita nikmati dan peroleh?

Waktu Terbaik untuk Olahraga Malam

Idealnya, olahraga malam dilakukan sekitar pukul 6 sore hingga 9 malam. Pada rentang waktu tersebut, tubuh sudah cukup rileks setelah seharian beraktivitas, tapi belum terlalu dekat dengan waktu tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga terlalu larut, seperti setelah pukul 10 malam dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh masih dalam kondisi terjaga.

Tapi pada dasarnya, olahraga terbaik tetap tergantung pada masing-masing individu. Apabila sobat Nutri merasa nyaman berolahraga sedikit lebih larut, pastikan tubuh memiliki cukup waktu untuk menurunkan suhu dan detak jantung sebelum tidur agar tidak mengalami gangguan tidur setelah berolahraga.

Manfaat Olahraga Malam untuk Kesehatan

1. Membantu Meredakan Stres dan Membuat Pikiran Lebih Rileks

Setelah seharian menghadapi berbagai pekerjaan dan tekanan, olahraga malam bisa menjadi cara yang efektif untuk melepas stres. Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu meningkatkan suasana hati serta mengurangi rasa cemas.

2. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Apabila dilakukan dengan cara baik dan benar, olahraga malam dapat membantu agar tidur lebih nyenyak. Selain itu, aktivitas fisik yang cukup membantu tubuh merasa lebih lelah secara alami, sehingga lebih mudah untuk tidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.

3. Membantu Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Berolahraga di malam hari bisa membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Meskipun sebagian besar orang menganggap olahraga pagi lebih efektif, latihan fisik di malam hari juga bisa membantu menjaga berat badan dan kebugaran.

4. Membantu Mencegah Cedera

Dibandingkan dengan olahraga pagi, tubuh di malam hari biasanya lebih siap secara fisik. Otot-otot lebih fleksibel dan rileks setelah digunakan sepanjang hari, sehingga risiko cedera akibat pemanasan yang kurang maksimal dapat diminimalisir.

5. Membantu Meningkatkan Performa Fisik

Penelitian menunjukkan bahwa kekuatan dan daya tahan tubuh cenderung lebih tinggi di sore menjelang malam hari dibandingkan pagi hari. Ini berarti sobat Nutri bisa mendapatkan hasil yang lebih optimal saat berolahraga pada waktu tersebut.

Kendati olahraga di malam hari baik untuk tubuh dan dapat memberikan manfaat, sobat Nutri juga perlu mengikuti tips olahraga malam agar manfaatnya dapat diperoleh secara lebih maksimal.

Baca juga: Olahraga yang Aman dilakukan Penderita GERD

Tips Agar Olahraga Malam Tetap Efektif

• Memilih Olahraga yang Sesuai: Sobat Nutri disarankan untuk memilih olahraga yang berintensitas lebih ringan, seperti yoga, berjalan kaki, atau bersepeda santai.
• Jangan Berolahraga Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur: Pastikan bahwa sobat Nutri memberi jeda waktu 1-2 jam antara waktu olahraga dan tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk kembali rileks sebelum tidur.
• Jaga Pola Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga: sobat Nutri dianjurkan untuk tidak olahraga dalam keadaan perut kosong, tapi juga hindari makan dalam porsi besar sebelum olahraga. Sobat Nutri dapat memilih camilan sehat, seperti pisang untuk memberikan energi tambahan yang tidak membuat perut penuh.
• Perhatikan Durasi Latihan: Sobat Nutri dianjurkan untuk olahraga malam selama 30-60 menit. Durasi yang terlalu lama justru bisa membuat tubuh sulit beristirahat dan mengganggu siklus tidur.
• Hindari Kafein Sebelum Olahraga: Apabila sobat Nutri terbiasa konsumsi kopi atau teh, sebaiknya hindari kebiasaan ini sebelum berolahraga di malam hari. Kafein bisa membuat tubuh lebih terjaga dan sulit untuk beristirahat setelah berolahraga.

Jangan ragu untuk berolahraga di malam hari! Sesuaikan dengan jadwal dan kebutuhan tubuhmu agar tetap sehat serta bugar setiap saat.