Penyebab Perut Kembung Setelah Makan dan Cara Mengatasinya

Perut kembung yang terjadi setelah makan sering dianggap sebagai hal yang umum, padahal, memahami penyebabnya dapat membantu menghindari ketidaknyamanan tersebut.

Kembung pada perut menghasilkan sensasi sesak, tertekan, atau perut terasa penuh yang terkadang dapat menyebabkan ketidaknyamanan hingga rasa sakit.

Mayoritas kasus perut kembung disebabkan oleh penumpukan gas di dalam usus. Selain itu, banyak yang mengasosiasikan kembung dengan kelebihan makan atau kekenyangan setelah makan.

Penyebab Perut Kembung setelah Makan

Namun, berikut adalah beberapa faktor penyebab yang bisa dihindari untuk menjaga kenyamanan perut:

1. Konsumsi Menu Tinggi Karbohidrat

Konsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan perut terasa kembung karena tubuh sulit mencerna karbohidrat tersebut, terutama karbohidrat sederhana seperti roti putih, permen, kue kering, atau minuman bersoda.

2. Mengonsumsi Produk Susu

Produk susu seperti susu, keju, yogurt, dan es krim dapat memicu produksi gas, sakit perut, dan kembung karena kesulitan tubuh dalam mencerna gula pada susu atau laktosa.

3. Makanan yang Mengandung Fruktosa

Fruktosa yang sulit dicerna dibandingkan dengan gula lainnya dapat menyebabkan timbulnya gas, kembung, dan nyeri pada perut. Fruktosa banyak terdapat pada makanan yang memiliki label 'fructose' atau 'fructose corn syrup' serta secara alami terdapat pada buah kering, madu, bawang merah, dan bawang putih.

4. Makan dengan Cepat

Makan atau minum dengan cepat dapat menyebabkan penelan udara berlebihan, yang nantinya dapat menjadi penyebab perut kembung setelah makan.

5. Kebiasaan Rebahan Setelah Makan

Hindari kebiasaan rebahan setelah makan karena dapat menyebabkan udara atau gas mengalir ke usus kecil dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

6. Sembelit

Sembelit yang disebabkan oleh gaya hidup dan asupan makanan juga dapat memicu perut kembung karena penumpukan kotoran di usus besar.

7. Konsumsi Makanan Berlemak

Makanan yang tinggi lemak seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan bersantan lebih sulit dicerna, sehingga memperlambat proses pengosongan lambung. Akibatnya, perut terasa penuh lebih lama dan memicu kembung.

8. Makanan yang Memicu Gas

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat melepaskan gas yang dapat memicu kembung pada perut, seperti sayuran tertentu, minuman bersoda, dan minuman manis. Baca: Ketahui Kondisi Perut Terasa Kembung dan Mual

Cara Mengatasi Perut Kembung Setelah Makan

Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi perut kembung setelah makan:

• Makan Secara Perlahan: Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat mengurangi jumlah udara yang tertelan selama makan, sehingga mengurangi risiko perut kembung.
• Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas: Kurangi konsumsi makanan yang dapat memicu produksi gas berlebih dalam perut, seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan minuman bersoda.
• Hindari Gula Alkohol: Beberapa jenis gula alkohol seperti sorbitol dan mannitol yang terdapat dalam permen karet atau makanan ringan tertentu dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Sebaiknya perhatikan label makanan untuk menghindari gula alkohol jika Anda rentan terhadap perut kembung.
• Pola Makan Seimbang: Makanlah dalam porsi yang seimbang dan hindari makan berlebihan, terutama saat makan makanan tinggi karbohidrat atau lemak.
• Konsumsi Makanan Rendah Gas: Pilihlah makanan yang rendah gas seperti daging tanpa lemak, ikan, sayuran non-bergas seperti bayam dan wortel, serta buah-buahan rendah gas seperti pisang.
• Hindari Minuman Beralkohol dan Bersoda: Minuman beralkohol dan bersoda dapat menyebabkan perut kembung karena mengandung gas yang dapat terperangkap dalam perut.
• Cobalah Pijatan Perut: Pijat lembut perut Anda dengan gerakan melingkar searah jarum jam dapat membantu mengurangi ketegangan dan mengurangi rasa kembung.
• Konsumsi Probiotik: Makan makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt yang mengandung bakteri baik dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung.
• Olahraga Ringan: Melakukan olahraga ringan seperti berjalan-jalan atau yoga setelah makan dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mengurangi kembung.
• Hindari Makan Malam Terlalu Larut: Usahakan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur agar proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar dan mengurangi risiko perut kembung saat tidur.

Artikel lainnya: Cara Menghilangkan Gas dalam Perut yang Kembung Secara Alami

Sesuaikanlah cara-cara di atas dengan kondisi dan kebutuhan Anda, dan jika perut kembung terus berlanjut atau menyebabkan ketidaknyamanan yang serius, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.